Noticias | 31 de mayo de 2023
Caminar es uno de los primeros ejercicios a practicar cuando decidimos movernos más. Eso es porque caminar es simple, efectivo y de bajo impacto en las articulaciones, pero eso no significa que no necesite preparación y cuidado.
empezar a estirar
Es muy importante que, antes de comenzar el ejercicio, realices estiramientos para que el cuerpo se vuelva más flexible con el fin de reducir las posibilidades de lesiones durante la práctica. El estiramiento todavía ayuda a mejorar el rendimiento del entrenamiento y prepara todo el cuerpo para el ejercicio que viene.
Aunque el estiramiento es fundamental antes del entrenamiento, también es necesario realizarlo después de practicar la modalidad, para ayudar a devolver la flexibilidad a los músculos que estaban contraídos y ayudar a aliviar los dolores musculares que puedan aparecer.
Hidratación siempre
Mantener el cuerpo bien hidratado durante las prácticas de ejercicio físico permite que el organismo se mantenga en un funcionamiento equilibrado, ayudando tanto a la refrigeración como al rendimiento en general. El sudor provoca la pérdida de agua que puede conducir a la deshidratación del cuerpo, por lo que es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Ten cuidado al elegir la ropa.
En cuanto a la ropa, lo primero que se debe tener en cuenta es el calzado adecuado, con suelas flexibles y un sistema de amortiguación de buena calidad. ¡No hace falta ponerse esas zapatillas planas para caminar, sin importar el terreno que vayas a explorar!
La ropa debe ser cómoda y permitir que el cuerpo respire naturalmente. Los calcetines altos de algodón ayudan a prevenir los esguinces de tobillo y también permiten que el sudor se evapore más fácilmente, lo que reduce las posibilidades de crear un ambiente propicio para hongos y bacterias.
calentamiento corporal
Cada caminata debe comenzar con un calentamiento. Para ello, inicia la práctica de forma moderada, con pasos más lentos durante aproximadamente 5 minutos, aumentando progresivamente el ritmo para continuar a tu velocidad.
El enfriamiento también es importante para que los latidos del corazón bajen nuevamente y el cuerpo comience a prepararse para el enfriamiento. Para ello, aprovecha los últimos 10 minutos para volver a bajar el ritmo y prepararte para un buen tramo.
Hable con su médico
Para cualquier actividad física nueva, se recomienda una evaluación física. Eso es porque el médico puede ayudarlo a comprender los límites de su cuerpo e incluso guiarlo con una práctica aún más segura.
Contar con un entrenador profesional también es una excelente manera de evitar lesiones y lograr un rendimiento cada vez mejor.
Vale la pena recordar que estos consejos son válidos tanto para caminar al aire libre como para caminar en interiores, en cintas de correr de gimnasio ou residencias. El hecho de que algunas cintas de correr ya cuenten con monitorización integrada facilita aún más el seguimiento de su rendimiento, provocando una mayor motivación en cada práctica.
